Witam, Jak poprawnie ćwiczyć biceps?? Ćwiczę od 4 miesięcy splitem co drugi dzień. 1.Klata+biceps Dzień przerwy 2.Triceps+plecy Dzień przerwy 3.Barki+nogi Na biceps wykonuje: 4serie 8powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 23kg 6-5seri 12powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 12kg 6-5seri 8powtórzeń UGINANIE RAMION ZE [...]
Cze Mam dwa pytania: Chodzi mi o "wyrobienie" sobie tego mięśnia --> http://r apidshare.de/files/23211011/bicep.jpg.html Wydaje mi się ze mam zastój Do tej pory ćwiczyłem tak: - uginanie o kolano 3*10 - uginanie ze skrętem nadgarstka naprzemian sztangielkami 3*10 - uginanie gryfem łamanym 4*12/10/8/8 Drodzy forumowicze Pomóżcie te ćwiczenia [...]
w sumie tak rozkminiam, czy dipsy w treningu na klate dać zamiast wyciskania na płasko (robię je znowu od 3 miesięcy, wcześniej bawiłem się sztangielkami) czy dać na początku, jako solidną rozgrzewkę, czy na koniec na dopompowanie? No i jakie ćwiczenia na biceps? Bo zacząłem znowu robić uginanie ramion ze sztangą (wcześniej tak samo, z tym że [...]
Witam!!! Rok temu zapisałem się do klubu piłkarskiego. Wszystko było ok. Po pewnym czasie poczułem ,żę się ze mną coś dzieje ,że jestem słabszy niż byłem wcześniej. Być może to wina zmiany stylu gry wcześniej grałem na żyłe przechodziłem 2-3 zawodników podawałem kumplowi i brama. A teraz wo gule się nie kiwam tylko podaje kolegom a on mi nie [...]
Właśnie zakończył się obóz zimowy, z uczestnikami z Warszawy, Chorzowa, Austrii, Niemiec i Hiszpanii. W kwietniu będzie obóz wiosenny w Belgii - Bruksela, 4-10 kwietnia: http://www.yiquan.pl/news.php?readmore=52 I wreszcie większe, letnie obozy - intensywne szkolenia, w sumie 4 tygodnie: - dla początkujących 11-25 lipca [...]
Witam Mam 29 latek. Od miesiąca chodzę na siłownię po 3 razy w tygodniu. Cel - masa. W ciągu miesiąca wszedłem z niecałych 67kg na 69 kg. Teraz mam zamiar chodzić 4-5 razy. Cel nadal ten sam. I rodzi się pytanie - czy już powienienem zacząć przyjmować odżywki jakieś , żeby budować tę masę i kreatyninę, czy jeszcze sobie odpuścić i dalej ćwiczyć [...]
Cześć. Od 26maja chciałem coś w sobie zmienić i do dzisiejszej pory z 94kg spadło do 80+/- Ale od miesiąca waga tak jakby stanęła Wiec pomyślałem że kupię jakiegoś trenerka i coś może pomoże i tam całkowicie z deszczu pod rynnę Całkowicie rozniósł moja motywację Ps zdjęcie podesle niżej i kazał to jeść dzień w dzień Dzień A teraz podpowie ktoś [...]
Krótko mówiąc wielki człowiek Jarzyn o dziwo który nie został moderatorem sfd przeniósł się na inne forum. Teraz użytkownicy animalpaku będą mieli zaszczyt konsultować się z Jarzynem. Pozdrawiamy forumowiczów Animalpaku! Zmieniony przez - czywiesz77 w dniu 2010-02-19 19:29:37
Witam Chciałbym prosić was o poradę w kwestii planu treningowego. Ćwiczę juz jakieś 8-9 miesięcy, cel MASA . W tym czasie dieta trzymana jak należy :-) Obecnie ćwiczę treningiem SPLIT z naciskiem na klatę, ponieważ znacząco odstaje od reszty. Chciałbym też skupić się na plecach. Rozkład treningowy wygląda następująco: Pon. Klata górna część + tric [...]
chcialbym sie dowiedziec gdzie pod szczęka są węzły chłonne bo wyczuwam dwa guzki po lewej i prawej stronie szyji pod szczęką nie wiem czy to nie są powiększone węzły ?? czy tylko migdały. bo w nocy mi sie jakos gorąco robi i zaczyna mnie potylica boleć (tak jakby przysadka sie gotowała ) moze to być od tych węzłów? Zmieniony przez - FLEXXIP w [...]
Posiadam 10 ampułek enanna irańskiego 200 tabl mety ruskiej superke z EC 10ml/1000mg 1-6 meta-->30mg scan 1-6 dura-->50mg eod ec 1-8 enan--> 250mg e5d iran Cykl miał wyglądać tak jak ten powyżej. 1-4 meta 20mg ed 5-10 CP + mono, 20mg nolvy ed przez 10 dni 11-16 superka 50mg eod + meta 20mg 17-22 Xpand, 20mg nolvy ed przez 20 dni 23-29 enan iran [...]
Witam, proszę o ocenę rozpiski treningowej. Obecnie moim jedynym priorytetem jest masa mięśniowa oraz rozwój nóg. Progresja to stały ciężar, będę starał się dokładać ciężaru z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień. Czy czegoś jest za dużo, za mało, konstruktywna krytyka mile widziana. Po każdym treningu dodatkowo jakieś 2 ćwiczonka na [...]
Witam Cykl był jakieś 5lat temu sustanon+deca+boldenon,odbloku nie było Niedawno zrobiłem sobie badania gdzie testosteron bardzo niski 0.96ng/ml gdzie norma to 2.5 do 8.9 , prokaktyna wysoką 430 gdzie norma jest do 320 muł, esriadol w normie Wątroba Alt wysokie rzędu 130ui, ast 51ui gdzie norma jest do 50ui Co radzicie żeby wziąść na unormowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam na imię Piotr, mam 29 lat i jest to moje 3 podejście do ćwiczeń powiązanych z suplementami. Jednak jest małe "ale". Wychodzę mz domu o 6 rano i wracam między 19 a 20. Po ciężkim dniu pracy nie mam szans na pojście na siłkę i wybrałem trening "domatora". Ćwicze dopiero - dzisiaj 42 dzień i efekty są widoczne gołym okiem. Naprawde na początku [...]
Witam, mam do sprzedania ściskacze i książkę "Kulturystyka i Fitness" Sciskacze były używane tydzień- średnio po kilkanaście minut dziennie-stan b. dobry. DO KSIAZKI !GRATIS! DOZUCAM ELEKTRONICZNA WERSJE KSIAZKI (.PDF) Książka jest w idealnym stanie- żadnych śladów użytkowania Inf o książce: http://zlotemysli.pl/?c=4main&idEbook=48 Z tym, że [...]
I trening: KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s Wyciskanie hantli skos 4 s Rozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Wyciskanie francuskie sztangielka 3 s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do [...]
Od grudnia męczę się z niskim libido i problem z erekcja. Nie mam żadnej ochoty na sex ani nie jestem napalony. Mam erekcje ale jest miękka (wrażenie jakby było za mało krwi) tak samo poranny wzwód. Badania hormonalne mam w normie. Chociaż raz podskoczyła mi prolaktyna z 14 do 19ng/ml ale sama się zbiła do normy. endokrynolog powiedział że [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok.20% [...]
Witam, Nazywam się Darek. Mam 28lat. Na IF jestem od 2 miesięcy. Od tego czasu jestem na redukcji. Ucinałem węgle co 2 tyg po 50g. Startując od 250g. Białko 120g tluszcze 100g. Trenuje systemem FBW 3 razy w tygodniu. Mam 168cm wzrostu waga 66kg. Pas 81 cm. Tkanka tłuszczowa 13% według fałdomierza. Jeśli potrzebujecie dodatkowych info to piszcie:) [...]
